Hej co myślicie o takim planie dla osoby zaawansowanej staż 3lata natural: Trening A 1)Podciaganie nachwytem 4serie z doczepionym ciezarem I progresja 2) wyciskanie hantli skos dodatni 4serie z progresja ciezaru np w dwóch ostatnich seriach 3) wyciskanie żołnierskie 3serie z progresja 4) triceps linki 3 serie z progresja 5) biceps 3 serie z [...]
[...] czynienia s siłownia. Pracowałem juz na 3 dniowym splicie, FBW. Teraz chce wrócic po przerwie i porządnie wziąść sie za siebie. CEL? MASA Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. Trening ten złożyłem sam. Myśle ze z cwiczeniami za duzo nie pozmieniamy ale chodzi mi o dopasowanie powtorzen i serii. Zapewne powiecie ze za duzo serii mam na poszczególne [...]
Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]
Hej, Na wstępie - mam 164 cm wzrostu i 126 kg wagi. 28 lat. Możecie sobie wyobrazić jak lujowo wyglądam i jak lujowo jest ogarniać życie. Z problemów to: - Zajadana Nerwica/Depresja - Lekka niedoczynność tarczycy (leczona, więc to nie problem). - Nadciśnienie Mam tak naprawdę 2 pytania: 1) Jestem w opór ulany i tu jest pierwszy problem - na [...]
Czesc. Wlasnie sobie zaczolem rozpisywac trening i gdy daje w szukaj "Trening" to wyskakuja mi tematy ze wszystkich dzialow praktycznie. Nie dalo by rady zrobic tak ze szukajac co w szukaj w Dziale TRENING wysakiwaly by tylko posty z tego dzialu jak w Dopingu to tematy tylko z tego dzialu. Bo jak wyskakuja wszyskti na raz to sie robi burdel i tak [...]
Witam! ćwiczyłem wcześniej dosć regularnie ale bez żadnego planu na zasadach FBW. ostatnie 6 tyg to trening dzielony: Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce poziomej. 2. W pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W [...]
Pisze tutaj bo nie uważam się za zaawansowanego jednak posiadam doświadczenie i staż na siłowni, w październiku wróciłem do treningów te trzy miesiące dałem sobie na takie roztrenowanie 1 miesiąc FBW i 2 miesiące klasyczny split plecy/triceps, barki/nogi, klatka/biceps od stycznia chcę wejść na jakiś sensowny plan 4 dniowy i w związku z tym proszę [...]
Witajcie Proszę o opinie w kwestii związanej z tematem. Przybliżam pokrótce zakładany plan treningowy + parę słów o sobie. - Staż : kilka lat treningów siłowych, od 3 lat w połączeniu z BJJ, troche ponad rok sporadycznie wplatane treningi Muay Thai. - Dieta : kaloryka w zaokręgleniu na poziomie około 3000 - 3500 kcal (nie liczę dokładnie każdego [...]
[...] 340 Ilość spożywanych tłuszczów: 60 Opis przebytych cykli sterydowych: TRZY MIESIACE TEMU OXA+PROP 8TYGODNI / WCZESNIEJ COS BYLO ALE TAK CO KILKA LAT SIE SKUSZE TYLKO Trening: 3XSILOWNIA-60MIN 3XBOKS-120MIN ALE LEKKI TRENING STARAM SIE CODZIENNIE DODAWAC 30MIN SW ALBO BIEGANIE Cel cyklu: WYTRZYMALOSC POPRAWA DEFINICJI I + 4KG Odstęp [...]
Witam wszystkich, którzy trafili na mój dziennik. Zakładam go w celu motywacji samego siebie, do systematycznej pracy nad własną sylwetką a także by skorzystać z Waszej opinii i rad, które na pewno mi się przydadzą. Zacznijmy od początku: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lat ( 1990 ) Waga: 89 kg Wzrost: 191 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam! Od pewnego czasu, ze względu na problemy zdrowotne nie mogę chodzić na siłownię. Zrobiłem sobie mały bilans strat i zysków siłownii, czyli to co zyskiwałbym (zyskałem) poprzez dalszy trening oraz to co było w niej przynajmniej dla mnie uciążliwe. Mam nadzieję, że podzielicie się swoimi opiniami w tej kwestii, skomentujecie mój tok [...]
Witam. Już tłumaczę o co mi chodzi ostatnio dowiedziałem się od kolegi że barki lubią od 14-16 powtórzeń i przy tylu powtórzeniach dobrze się masują . A reszta mięśni ?? ile powtórzeń lubią pozostałe mięśnie tzn: przy jakiej ilości najlepiej się masują . I ile serii.. Teraz robię trening izolowany czyli każdą partie osobno. Pon-Klata Wt-plecy [...]
[...] Będę starał się jeść rozsądnie, ograniczyć spożywanie produktów wysoko-przetworzonych, cukrów - i co chyba najważniejsze jeść dość regularnie bo metabolizm leży i kwiczy. Trening - póki co bez fajerwerków bo nie mam ŻADNEJ kondycji - ostatni trening BJJ na który się wybrałem o mało mnie nie zabił więc zrezygnowałem. Muszę nadrobić lata bez [...]
[...] warzywa na patelnię, porcja ok 300g Jeżeli chodzi o trening to będzie to trening siłowy + aeroby, a w dni nietreningowe zamierzam odjąć ok 200 kcal głownie w postaci węgli. Trening będę robić między 3, a 4 lub między 4,a 5 posiłkiem, a wynika to z tego ,że studiuje i mam zajęcia w różnych godzinach. Aha i jeszcze z czasem zamierzam znaleźć [...]
Nowy numer MD niebawem w kioskach! Co w październikowym wydaniu? - Gorąca relacja z Mr. Olympia 2011 - podsumowanie zawodów, wyniki, zdjęcia - Globalizacja Arnold Classic - wywiad ze Schwarzeneggerem, który odkrywa swoje śmiałe plany zorganizowania AC niemal na każdym kontynencie - Kopyta z żelaza. Robert Piotrkowicz, Radosław Słodkiewicz, Marek [...]
Tak sam temat wkazuje... Warto pomyśleć i zastanowić się nad pewnymi rzeczami, tak jak ja dziś rano... Nasuwa się wiele pytań i zero odpowiedzi, otóż: Czy tak jak ja odkurzając dziś cały dzień mieszkanie wykonałem dobry trening? Spociłem sie, ręce mnie bolą, bicepsy ewidentnie pracowały... Czy tak robiąc śniadanie nalałem do kubka wody, a ten [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczeła się ponad miesiąc temu gdyż postanowiłem "wziąść się za siebie". Mam sporą nadwage, nie chcę tak wyglądać dlatego zacząłem pracować nad redukcją. Pół miesiąca ćwiczyłem na "sucho" po czym pomyślałem nad zastosowaniem odżywek, udałem się do sklepu z suplementami, przedstawiłem sprzedawcy moją sytuacje i co [...]
[...] postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i piersiowe (zwalam wine na słaby wynik w wyciskaniu na klatę właśnie na to) Dieta: na mase, 3000kcal~ Ekto endo (ze wzgledu na bf) Trening: FBW, który robie praktycznie od początku masówki, 1 miesiąc robiłęm tylko split (przy którym zauwazylem lekko wieksze efekty, mozliwe ze chodzilo o wieksza [...]
Witam! Celem treningu jest przybranie na masie mięśniowej. Trening planowany jest na 3 dni w tygodniu (pon, śr,pt). Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, siła, później rzeźba Staż treningowy na słowni : rok, potem przerwa pół roku i teraz od miesiąca znów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]
Bilans strat i zysków siłownii
